D-VITAMIN

Az alternatív gyógymódok rohamos terjedésével, egyre többször találhatjuk szembe magunkat a D-vitaminnal is. Hol a rákos sejtek ádáz ellenfeleként jelenik meg, amely sok ezerszer hatásosabb bármely kemoterápiás szernél, hol a legkülönfélébb influenza vírusok mumusaként emlegetik. Nincs tél, hogy ne lenne tele az internet a  D-vitamin adagolásával kapcsolatos információkkal, ajánlásokkal. Tudnunk kell azonban, különbséget tenni álhírek és tudományosan megalapozott tények közt. Nem szabad átesnünk a ló túloldalára. Nézzük meg hát a témát közelebbről!

A cikk további részét a További bejegyzések linkre kattintva lehet elérni!

A D - vitaminról röviden: Az utóbbi években fokozott figyelmet kapott a D-vitamin, mivel felismerték, hatása nem korlátozódik a csont és porc anyagcserére. Az utóbbi évek kutatásai egyre inkább azt mutatják, hogy a D-vitamin szerepet játszik a szervezetünk immunfolyamataiban is. (A T1-limfociták és ezek aktív sejtanyagai a citokinek segítik az immunrendszer egészét komplex összefüggések útján az fertőző betegségek megelőzésében és a betegségekkel szemben kialakuló védettség kialakításában.) A kutatások továbbá azt mutatják, hogy a daganatos sejtek osztódását is jelentősen gátolja ez a vitamin, ugyanis egy létfontosságú hormon előanyaga, mely fontos szerepet játszik az egészséges sejtfejlődésben. Asztmás és allergiás tünetek enyhítésében is sikerrel alkalmazzák. Mi hát a probléma a D –vitamin, pótlása körül?

A D-vitamin gyűjtőnév alá a D1-, D2- és D3-vitaminok tartoznak. Közülük a szervezet számára legjobban felhasználható forma a D3-vitamin. Provitaminja a 7-dehidro-kolekalciferol, melyből a napfény UV-B sugarának hatására a bőrben képződött D3-vitamin jut a szervezetbe. Télen a napsütéses órák számának csökkenésével, visszaesik a szervezet D-vitamin-előállítása. A harmincadik szélességi körtől északra, szinte mindenkinek szüksége lenne pótlásra, ám ez már az ősz beköszöntével egyre nehezebb feladattá válik. D-vitaminhoz a szervezetünk ugyanis kétféleképpen juthat, az egyik a napsütés, ami gyakorlatilag elérhetetlen ezekben a hónapokban. Sok ellenérvet tudunk felsorakoztatni a napozás ellen, ám ha nem a káros sugárzások szempontjából legveszélyesebb időszakban vetkőzünk neki, (legalább a test 18 % fedetlen kell, legyen!) akkor mindössze 20 perc alatt feltölthetjük vitaminraktárainkat. Még nyáron sem könnyű feladat ez, ráadásul a D- vitamin keletkezése szempontjából nélkülözhetetlen, UV-B sugarakat kiszűrő, fényvédő krémek használata nélkül.

A hidegebb hónapokban, a kifejezetten erre a célra kifejlesztett készítmények mellett a gondos táplálkozás segíthet a vitaminhiányos állapot kialakulását megelőzni.

A vitamin ajánlott napi bevitele (RDA%) egészséges felnőttek esetében napi 1500-2000 Nemzetközi Egység (korábban 400, majd 600 és 800 NE volt). Ezt a mennyiséget táplálékkiegészítő vagy gyógyszer formájában ajánlott bevinni.  (A biztonságos határértékről ismert adatok: a felnőttek esetében napi 4000 NE az a mennyiség, amely még biztosan nem okoz gondot a szervezetben). Gyermekeknél, az RDA%: alap esetben 1 év alatt, egész évben napi 1 csepp Vigantol; 1-6 év között októbertől áprilisig 
napi 1 tabletta D-vitamin (1000 NE) (vagy 2 csepp Vigantol); 6-18 éves korig októbertől áprilisig heti 2-4 tabletta D vitamin (3000 NE) adása elengedhetetlenül fontos.

Nem mindegy mit eszünk,

Az élelmiszerek közül elsősorban a tengeri halakban, a tojásban, a májban és a halolajban található D-vitamin. A tejet, tejtermékeket szintén gyakran sorolják a D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé, de ez tévedés. "Egy liter tejben csak körülbelül 30 egységnek megfelelő D-vitamin található, ez messze elmarad a javasolt napi 800 egységtől. Az USA-ban, ahol a tejeket D-vitaminnal dúsítják, valóban fedezhető tejből is a D-vitamin-szükséglet. Nálunk viszont egyelőre csak a D-vitaminnal dúsított joghurtok, illetve margarinok kezdenek terjedni" - mondja Dr. Lakatos Péter.

Egy kis áttekintés, különböző táplálékok D- vitamin tartalmáról: 100 gramm párolt lazac 360 NE, 100 gramm makréla 345 NE, 100 gramm angolna 200 NE, 100 gramm olajos tonhal 235 NE, 50 gramm olajos szardínia pedig 250 NE D-vitamint tartalmaz. Egy átlagos tojásban 20 NE található, 100 gramm marhamájban 15 NE, egy nagy kanál (15 ml) csukamájolajban pedig 1360 NE D-vitamin van.

"Mivel a magyarok kevés tengeri halat fogyasztanak, marad a vitaminkészítmény, de multivitaminok helyett ajánlott inkább receptköteles D-vitamin-tablettát vagy cseppet fogyasztani a téli időszakban. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a szervezet tárolja, így az sem káros, ha valaki többnapi adagot összevon, és egyszerre, egy adagban fogyasztja el" - mondja az endokrinológus.

A szolárium is segíthet, de csak módjával ajánlott

"Sokakban él az a tévhit, hogy a télen napfény hiányában nélkülözött D-vitamin rendszeres szolárium használattal pótolható, de ez nagy veszélyt rejt magában, hiszen az UV sugarak elősegítik a bőrdaganatok kialakulását" - olvasható a Magyar Dermatológiai Társulat  sajtóközleményében.

"A szoláriumok közül csak a legmodernebb csövekkel rendelkezők képesek a D-vitamin-pótlásra, az elavultabbak kifejezetten károsak. Azonban a heti egy szoláriumozást is ajánlott lenne kiegészíteni vitaminnal" - mondja Dr. Lakatos.

Kiknek ajánlott? A hiánytünetekről…

A magyar lakosság 95 százaléka D-vitamin-hiányos – ez a Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinikájának kutatócsoportja által elvégzett első, országos, reprezentatív D-vitamin-szintmérő kutatás legfontosabb megállapítása (2013. szeptemberi közlemény). Ez az eredmény jóval rosszabb képet fest a helyzetről, mint amilyet az orvosok feltételeztek, körülbelül 60% -nak gondolták ezt a számot.

Takács István, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának docense, a kutatás irányítója elmondta, a D-vitamin-szintre vonatkozó országos, reprezentatív felmérést tél végén se Magyarországon, se külföldön nem végeztek még korábban. A magyar kutatás tehát világviszonylatban is az első.

A vizsgálatokból kiderült, hogy a kora tavaszi hónapokban a magyar felnőtt lakosság átlagos D-vitamin-szintje 16 ng/ml, ami körülbelül a fele a normál értéknek.

A vitaminkészítmények leginkább a veszélyeztetett korosztályba tartozók számára könnyítik meg a pótlást. Ide tartoznak az újszülöttek, az idősek általános állapotuk, immunrendszerük legyengülése miatt szintén pótlásra szorulnak. Ezt súlyosbítja, ha szteroid tartalmú gyógyszereket szednek. A kismamák is a rizikócsoportba sorolhatóak, hiszen nem csak saját, de születendő gyermekük vitaminkészleteit is nekik kell feltölteni.

Korábban a D-vitamint csak a csontok egészségével hozták kapcsolatba, az elmúlt évtizedben azonban fény derült arra, hogy a szervezet szinte valamennyi életfontosságú folyamatában szerepet játszik. Ismertté vált többek között, - a már fent említett jótékony hatásai mellett- hogy a vitamin hiánya növeli a vastagbél, az emlő, a petefészek és a prosztata daganatainak gyakoriságát. Szerepe van az idegrendszer egészséges működésében, hiányában növeli a sclerosis multiplex kialakulásának és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél megfelelő D-vitamin-szint mellett csökkenthető a diabétesz kezelésére szolgáló gyógyszerek adagja. A reumás ízületi gyulladás tekintetében is rizikófaktor a D-vitamin hiánya.

Fontos az adagolás!

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért szervezetünkben elraktározódik. Ezen jó tulajdonságának is van árnyékos oldala, mégpedig, hogy könnyen felhalmozódhat a szervezetünkben. Vigyázni kell arra, hogy egyszerre, azonos céllal ne alkalmazzunk többféle készítményt, hiszen bizonyos vitaminok igenis, túladagolhatók, ami szintén kellemetlen elváltozásokhoz vezethet. Gondoskodni kell arról is, hogy a felszívódáshoz szükséges anyag, víz, fehérje vagy zsiradék is jelen legyen: például elégtelen táplálkozás mellett, a vízzel bevett zsíroldékony vitaminok felszívódására nincs garancia. Alapvető dolog, hogy ha kúrába kezdünk, azt mindenképpen laborvizsgálat után, orvosi tanácsra és felügyelet mellett tegyük!

Források

• Tízből kilenc magyar D-vitamin-hiányos. - Elektronikus dok. - URL: http://index.hu/tudomany/2013/09/22/tizbol_kilenc_magyar_d-vitamin_hianyos/ [2014-01-27]
• D-vitamin hiány. - Elektronikus dok. - URL: http://www.allergiakozpont.hu/d-vitamin-hiany [2014-01-27]
• A D-vitamin-hiány okai: ezért érdemes pótolni. - Elektronikus dok. - URL: http://www.hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/cikkek/a_d-vitamin-hiany_okai_ezert_erdemes_potolni/20140114102935 [2014-01-27]

           Képek jegyzéke:

• Vitamin-D crystals. - Elektronikus dokumentum. - JPG. - URL: http://ods.od.nih.gov/images/content/Vitamin-D-Crystals.jpg [2014-01-27]
• Ajánlott napi táplálékkiegészítős D-vitamin mennyiség. - Elektronikus dok. - JPG. - URL: http://m.cdn.blog.hu/zo/zoldella/image/m.jpg [2014-01-27]
• [D-vitamin tartalmú élelmiszerek]. - Elektronikus dok. - JPG. - URL: http://m.cdn.blog.hu/d3/d3vitamin/image/d-vitamin1.jpg [2014-01-27]